Die 8 Aspekte der Entspannung
Leicht bekleidet im Liegestuhl, in der Hand einen Cocktail mit warmer Sonne im Gesicht – das ist für viele das prototypische Bild von Entspannung. Das bringt zwei Probleme mit sich.
- Zum einen laden in unseren Breitengraden die Temperaturen nur sehr selten zu einem solchen Genuss ein.
- Zum anderen gibt es acht Lebensbereiche in denen wir Anspannung erleben – die Erholung im Liegestuhl schafft nicht für alle Abhilfe.
Kerstin Hack ist Autorin und Coach und liebt es, Menschen dabei zu begleiten, ihr Leben stärker und leichter zu leben. Sie lebt auf einem Hausboot in Berlin und schreibt ihre Texte am liebsten gehend auf einem Laufband. Auf meiner Seite findest Du unter «Klarheit für dein ganzes Leben» auch den Test. www.KerstinHack.de
Entspannung und Grundbedürfnisse
Es gibt 8 grundlegende Bedürfnisse des Menschen – manchmal auch Grundmotive genannt. Sind sie nicht erfüllt, spüren wir Anspannung, die sich in Form von Sorge, Angst, Unruhe oder Stress oder auch Langeweile bemerkbar macht.
Ich habe das sogenannte Swing-Konzept für «Leben in Balance» entwickelt, das hilft alle 8 Elemente im Blick zu behalten.
Vision: Für gelingendes Leben brauchen wir Perspektiven, die wir entweder selbst entwickeln oder von anderen übernehmen. Fehlt die klare Vision spüren wir Anspannung in Form von Perspektivlosigkeit oder innerer Unruhe.
Struktur: Es ist für die meisten Menschen schwer, sich zu entspannen, wenn um sie herum alles unordentlich ist. Teenager bilden hier die Ausnahme von der Regel. Für tiefe Entspannung brauchen wir Strukturen auf die wir uns verlassen können und grundlegende Ordnung in den Dingen.
Produktivität: Schon bei kleinen Kindern sieht man, wie sehr Erfolge motivieren und Sicherheit geben: «Ich kann das schon!» Bleiben Resultate dauerhaft unter den Erwartungen wird man frustriert und entmutigt – kein entspannter Zustand.
Höhepunkte: Feiern, Jubiläen, aber auch der Genuss der schönen Momente des Lebens entspannt zutiefst. Man spürt: Das Leben ist leicht, schön und lebenswert – und kann innerlich besser loslassen.
Energie: Muskeln verspannen sich, wenn sie nicht stark genug sind. Wenn uns körperliche, seelische oder auch finanzielle Energie fehlt, dann müssen wir mehr kämpfen – das ist alles andere als entspannt.
Beziehungen: Starke, verlässliche und genussreiche Beziehungen geben uns Halt und lassen uns entspannt durchs Leben gehen. Einsamkeit geht mit körperlichen und seelischen Beschwerden einher.
Reflexion: Auf wackeligen Füßen steht, wer nie zurückblickt und aus seinen Fehlern und auch aus seinen Erfolgen lernt. Wer konsequent und klug reflektiert, gewinnt Sicherheit.
Regeneration: Wer ständig ohne Pause über seine Grenzen geht, der treibt Raubbau mit seinem Körper und seiner Seele und erntet das Gefühl von dauerndem Stress.
Für ein in der Tiefe entspanntes Leben brauchst du Ausgewogenheit und Stärke in allen acht Bereichen – und noch ein Mindset von Glauben und Vertrauen in dich selbst und das Leben.
Was du jetzt tun kannst, um tiefer zu entspannen:
- Analysiere welche Bereiche in deinem Leben gerade oft zu kurz kommen und dir so Entspannung rauben. Du kannst auch einen Test nutzen, den ich dazu entwickelt habe: https://kerstinhack.de/werde-stark-fuer-deinen-traum/
- Überlege dir, was du konkret tun kannst, um in einem Bereich mehr Sicherheit, Ruhe und auch Entspannung zu generieren.
- Mache es. Selbst kleine Handlungen – wie etwa eine Ecke aufräumen oder Muskeln stärken – bringen oft große innere Entspannung mit sich.
Ich hoffe, dass das Konzept der acht Lebenselemente, die Stärkung und Entspannung brauchen, dich bereichert hat und freu mich über Feedback und deine Gedanken.
